Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)
This disorder is associated with excessive androgen production and impaired ovarian follicular growth leading to anovulation.
এই সমস্যা ইদানিং প্রায়ই দেখা যায়। কখনও রোগী আমাদের কাছে diagnosed হয়ে আসছে আবার কখনও রোগী তার irregular period/ বাচ্চা হচ্ছে না/ ওজন বেড়ে যাচ্ছে এই সমস্যা নিয়ে আসাতে আমরা test করে confirm হচ্ছি, কখনো বা আত্মীয়স্বজনের রিপোর্টে এই সমস্যা দেখছি।
Polycystic Ovary অনেকগুলো লক্ষণ/ সমস্যার সমষ্টি। এখানে কয়েকটি hormone এর অসমতা হয়ে থাকে। এর complication- ও অনেক।
আজকের পোস্টটি হলো Polycystic ovary তে life style modification counseling সম্পর্কেঃ
✔ Take Low Glycemic Index Diet-
PCOS রোগীদের insulin resistance হয়।
তাদেরকে low glycemic index সমৃদ্ধ খাবার দেয়া ভালো। কারণ এই ধরনের খাদ্য blood sugar খুব কম বাড়ায়, insulin এর দ্রুত বৃদ্ধিকে বাধা দেয়।
✴ খাদ্যসমূহঃ
- আঁশযুক্ত শাক-সবজিঃ ব্রকলি, ফুলকপি, লেটুস,শিম।
- Lean protein মাছ, omega-3 সমৃদ্ধ মাছ।
- Anti-inflammatory খাদ্য- হলুদ, টমেটো, বাদাম, অলিভ অয়েল, স্ট্রবেরী, ব্লুবেরী।
✴ খাওয়া যাবে নাঃ Refined Carbohydrate, রুটি, মাফিন, ড্রিংকস, মিস্টিজাতীয় স্ন্যাক্স, লাল মাংস, কেক, ডেজার্টস, পাস্তা, নুডলস, ভাজা খাবার ইত্যাদি।
✴ Note:
Low Glycemic Index food can help to restore irregular periods, reduce inflammatory markers, improves insulin sensitivity in women with PCOS.
✔ Don’t Skip Breakfast–
✴ সকালের ভারী খাবার এবং রাতের হালকা খাবারঃ PCOS এ যে hormone গুলো যুক্ত থাকে সেগুলোর সমতা করতে সাহায্য করে। যারা সকালে বেশি স্বাস্থ্যসম্মত খাবার এবং রাতে কম খাবার খান তাদের Insulin এবং testosterone level কমে এবং ওজনও কমে। Fertility/ Ovulation এর চান্স বাড়ে।
✴ Note:
Eating a larger breakfast and smaller dinner may help to improve hormone levels and improve ovulation in women with PCOS.
✔ Stay Active-
প্রতিদিন ব্যায়াম করা PCOS রোগীদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামঃ ওজন কমানো, Insulin resistance কমায়, ovulation এ সাহায্য করে। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় নিয়ম করে ২০-৩০ মিনিট করে হাঁটতে হবে (নিয়ম অনুযায়ী)।
✴ Note:
Regular exercise may improve insulin resistance and ovulation, help to burn body fat and reduce inflammatory markers in women with PCOS.
✔ Weight reduction-
রোগীর ওজন যদি অতিরিক্ত হয় তাহলে তা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। BMI (Body mass index) chart দেখে ওজন ঠিক রাখতে হবে। ওজন নিয়ন্ত্রণে প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে এবং fatty carbohydrate জাতীয় খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।
✔ Avoid Stress–
দুশ্চিন্তামুক্ত থাকতে হবে। Stress এ থাকলে hormone এর সমতা ঠিক থাকে না। তখন irregular periods হয়।
✴ Note:
Stress causes amenorrhea by imbalance of hormones. So be positive and should be careful of your own health.
✔ Control Blood sugar-
ঔষধ এবং life style modification এর মাধ্যমে blood sugar নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
✔ Avoid Alcohol consumption, smoking.
ডা. তানিয়া হাফিজ
জেড. এইচ. সিকদার উইমেন্স মেডিকেল কলেজ এবং হাসপাতাল, সেশনঃ ২০০৩-০৪
কর্মস্থলঃ কারিতাস ঠিকানা প্রকল্প,
রুপনগর, আরামবাগ, মিরপুর
প্ল্যাটফর্ম একাডেমিক/ দিলোয়ারা ইয়াসমিন প্রিয়া